Bewegung oder Insulin? Mein Selbsttest zeigt die Antwort.

Ich habe in den letzten Tagen wieder etwas ausprobiert – und das Ergebnis ist ziemlich eindeutig.

Zwei Tage, fast identisches Frühstück

gleiche Struktur, ähnliche Mengen

aber ein entscheidender Unterschied:

Tag 1: keine Bewegung nach dem Frühstück

Tag 2: 27 Minuten Spaziergang (2 km)

Frühstück (beide Tage sehr ähnlich aufgebaut):

Joghurt + Beeren + Nüsse

dazu Käse (Mozzarella)

einmal mit Tomate/Gurke

einmal mit Avocado

also:

• wenig Zucker

• viel Fett + Eiweiß

• eigentlich „optimal“ für Diabetiker

Ergebnis:

OHNE Bewegung:

• Blutzucker-Spitze über 200 mg/dL

• trotz Insulin

• deutliche Schwankungen

MIT Bewegung (nur Spaziergang!):

• stabiler Verlauf

• Werte um 130–140 mg/dL

• kein starker Peak

Meine wichtigste Erkenntnis:

Ernährung + Insulin allein reichen bei mir nicht aus.

Erst durch Bewegung wird es wirklich stabil.

Oder anders gesagt:

Ein Spaziergang wirkt bei mir oft stärker als zusätzliches Insulin.

Was ich daraus gelernt habe:

• Ich brauche nicht zwingend mehr Insulin

• Ich brauche gezielte Bewegung zur richtigen Zeit

Schon 20–30 Minuten gehen machen einen riesigen Unterschied

Mein persönliches Fazit:

„Ich kann meinen Blutzucker nicht nur mit Insulin steuern – sondern mit meinen Füßen.“

Ich werde das weiter testen und dokumentieren.

Vielleicht hilft es ja auch dem einen oder anderen hier