Schlaf
• Zeit im Bett: 8 Std 46 Min
• Schlafphase: 8 Std 37 Min
• Herzfrequenz im Schlaf: 55–74 bpm
Die Nacht war subjektiv nicht erholsam. Bereits beim ersten Aufwachen kam es zu längerem Wachliegen mit kreisenden Gedanken über Gesundheitswerte und Untersuchungen. Zusätzlich wurden Rückenschmerzen und Tinnitus wahrgenommen. Auch das Gefühl eines stärkeren Herzschlags wurde beschrieben.
Trotz der inneren Unruhe zeigt die Uhr eine relativ lange Schlafdauer, was darauf hindeutet, dass der Schlaf zwar fragmentiert, aber insgesamt ausreichend lang war.
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Morgenwerte
07:30 Uhr
• Blutzucker: 98 mg/dl
08:10 Uhr
• Gewicht: 92,6 kg
• Körperfett: 26,5 %
• Blutzucker: 121 mg/dl
• Insulin: 10 EH schnell
• Temperatur: 36,7 °C
• Blutdruck: 131/80
• Puls: 63
08:30 Uhr
• Blutzucker: 147 mg/dl
• Insulin: 10 EH
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Frühstück
• 25 g Kiwi
• 25 g Blaubeeren
• 100 g laktosefreier Joghurt
• 48 g selbst gebackenes Brot
• 25 g Schinken (Herta Finesse)
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Vormittag
09:00–09:30
Autofahrt nach Ober-Ramstadt.
09:30–12:00
Inventur im Lager.
Während dieser Zeit kam es zu Unterzuckerungen, vermutlich ausgelöst durch körperliche Aktivität.
Gegenmaßnahmen:
• 2 × Lakritz (je 4 Stück)
• 2 Traubenzucker
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Mittagessen
12:15
• Bauernsalat
• Dönerfleisch
12:50–13:20
Rückfahrt.
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Nachmittag
13:25
• Kaffee
• 1 Raffaello
• 1 Cantuccini
• Blutzucker: 128
• Insulin: 6 EH
• Tablette
• Blutdruck: 140/80
• Puls: vermutlich 60 (Tippfehler im Protokoll)
15:00
• zweiter Kaffee
• 1 Raffaello
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Bewegung
16:45–17:45 Spaziergang
Aktuelle Werte danach:
• Blutzucker: 107
• Insulin: 12 EH
• Blutdruck: 144/84
• Puls: 82
19:15 kurzer Spaziergang
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Aktivitätsdaten (Apple Watch)
• Schritte: 14.385
• Strecke: 10,31 km
• aktive Kalorien: 969 kcal
• Trainingszeit: 110 Minuten
• Stehzeit: 13 Stunden
Alle Aktivitätsringe wurden deutlich übertroffen.
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Abendessen
• 60 g selbst gebackenes Brot
• 20 g laktosefreier Quark
• 15 g hart geräucherte Wurst
• 20 g Tilsiter
Abendtabletten wurden eingenommen.
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Abend
• Fernsehabend
• 2 Gläser Rotwein
• Nüsse
• Medikament gegen Restless-Legs-Syndrom
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Tagesanalyse
Blutzucker
Der Tag zeigt ein relativ stabiles Niveau zwischen etwa 100 und 150 mg/dl mit zwei Besonderheiten:
1. Unterzuckerung am Vormittag
wahrscheinlich durch:
• körperliche Aktivität (Inventur im Lager)
• vorher gespritztes Insulin
• relativ kohlenhydratarmes Frühstück
2. Stabile Werte nach Bewegung
Der Spaziergang am Nachmittag hat den Zucker sehr gut stabilisiert.
Insgesamt wirkt die Kombination aus:
• Bewegung
• moderaten Kohlenhydraten
• regelmäßiger Insulinkorrektur
sehr gut.
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Bewegung
Mit über 10 km Bewegung war der Tag körperlich aktiv.
Gerade bei Diabetes sind solche Tage sehr wertvoll, weil Bewegung:
• Insulinresistenz reduziert
• Blutzucker stabilisiert
• Blutdruck verbessert
• Entzündungswerte senken kann
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Blutdruck
Die Werte lagen heute zwischen
• 131/80
• 144/84
Das ist leicht erhöht, aber nicht ungewöhnlich bei Aktivität, Stress oder nach Kaffee.
Die Wirkung der neuen Medikamente wird sich meist erst nach einigen Wochen stabil zeigen.
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Stress / mentale Belastung
Dein Stresslevel wurde als moderat (Level 1) bewertet.
Subjektiv zeigt sich aber:
• Grübeln über Gesundheit
• Sorgen wegen Befunden
• Schlafunterbrechungen
Das ist eine sehr normale Reaktion, wenn medizinische Abklärungen laufen.
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Gesamtbewertung des Tages
Positiv:
• sehr viel Bewegung
• stabile Zuckerwerte
• gute Schlafdauer
• aktive Tagesgestaltung
Verbesserungspotenzial:
• Grübelgedanken vor dem Schlafen reduzieren
• Unterzuckerung bei körperlicher Arbeit frühzeitig berücksichtigen
• eventuell kleine Kohlenhydratreserve bei Lagerarbeit
