Mein Diabetologe schaut bei der Beurteilung meiner Werte meistens auf einen Zeitraum von 14 Tagen. Deshalb werte ich meine Daten regelmäßig aus und versuche daraus zu lernen.
Heute habe ich mir einmal drei unterschiedliche Zeiträume angeschaut:
• 90 Tage
• 14 Tage
• 7 Tage (Zeit im Zielbereich)
Das Ergebnis zeigt einen klaren positiven Trend.
Der sogenannte Glukose-Management-Indikator (GMI) – also der Wert, der ungefähr dem Langzeitblutzucker entspricht – liegt aktuell bei:
90 Tage: 6,4 %
14 Tage: 6,3 %
Zum Vergleich:
Als ich mit meinen systematischen Beobachtungen begonnen habe, lag mein Wert noch bei etwa 6,5, und bei der letzten klassischen Blutuntersuchung sogar bei 7,0.
Noch interessanter ist aber der dritte Wert: die Zeit im Zielbereich.
In den letzten 7 Tagen lag mein Zucker zu 91 % im Zielbereich zwischen 70 und 180 mg/dl.
Das bedeutet:
Der Zucker ist fast den ganzen Tag im grünen Bereich.
Diese Entwicklung kommt nicht von allein. Ich arbeite seit Wochen bewusst daran:
Ernährung genauer beobachten
Insulin dokumentieren
regelmäßig meine Daten auswerten
bewusst Zucker reduzieren
Dabei sind es oft kleine Dinge, die einen Unterschied machen.
Ein Beispiel: Seit 8 Tagen verzichte ich auf meine sonst üblichen 5 Haribo am Tag.
Das klingt nach wenig – aber über die Zeit summieren sich genau solche kleinen Entscheidungen.
Spazierengehen gehört bei mir übrigens schon seit vielen Jahren zum Alltag. Der entscheidende Unterschied liegt im Moment eher darin, bewusster zu essen und Zucker zu reduzieren.
Für mich ist dieses Projekt auch eine Vorbereitung für mein geplantes Buch:
„Leben mit Diabetes – 90 Tage kontrolliertes Essen“
Ich möchte zeigen, dass man seinen Diabetes aktiv verstehen und beeinflussen kann. Nicht perfekt – aber Schritt für Schritt besser.
Von 7,0 Richtung 6,3 – und 91 % im grünen Bereich.
Das motiviert mich, weiterzumachen.